生活这么丧，为什么不苦中作乐？

朵儿的一天糟糕透了，今天凌晨3点才睡着，只是为了竞标提案的最后一稿。迷迷糊糊地赶来上班，挤地铁的时候又被人偷走了钱包和工资卡。

丧气地坐在位置上，打开电脑却发现提案优盘没带，家门钥匙也没带......

鬼知道朵儿一天都经历了什么......

下班的朵儿摊在椅背上，僵硬地转动脖子咔咔响，那是颈椎病征兆。心想：工资可以再赚，健康可不能没有。

办公室里忙里偷闲的健身小动作，

必须来一套！

办公室

玩健身

座椅后仰

先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线，然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你因久坐而有颈椎不适的症状，可以得到很好的缓解，而且能够让颈椎变得更强壮。

追求拉伸到位的小伙伴也可以将肘部抬起来 

肩胛回收

双手叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。每个动作伸展到极限完成5-6次呼吸。

座位4字伸展

第一步右侧外脚踝搭在大腿上，膝盖打开，右手轻轻给以助力；第二步身体前倾，臀部向后推（push），腹部贴近大腿，臀部出现拉伸感；第三环抱右膝，躯干向右侧旋转，甚至左肘可以触碰右膝，眼睛看向天花板！

伸展臀部肌群，通过变化躯干位置拉伸肌群不同，所以，不管躯干向前、躯干旋转，每个位置都要有停留，找到粘滞点，保持牵拉直到流畅通过。

这个练习可以修复臀部线条，激活长期松弛臀部，打开髋活动度，同时缓解下腰背紧张和不适。

腰腹扭转

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。

反向，左胳膊触碰右膝。腹部持续紧张。每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

花式玩法

放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

办公室健身操学会了吗？

生活可以假装，健康却不能。

每天办公抽点时间动一动，

新的一周

丧气君就要远离你啦~

图片|源自网络

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